Η Καλη Μερα απο τις Διατασεις Φαινεται

 

Το καλό πρωινό δεν σερβίρεται στο κρεβάτι, ούτε καν στην κουζίνα. Σου δείχνουμε την καλύτερη ποικιλία διατάσεων, που θα σε ξυπνήσουν πιο γρήγορα και από το να κατεβάσεις δύο εσπρέσο ristretto με τη μία. Μείνε στην κάθε θέση για 1 λεπτό.  

Ασκηση για Ολο το Σώμα: Τρίτη Στάση του Πολεμιστή

• Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι αντίστοιχο με του ισχίου σου.
• Μετάφερε το βάρος σου στο αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σήκωσε το δεξί σου πόδι 5-8 εκατοστά από το έδαφος.
• Ρίξε το σώμα σου μπροστά, λυγίζοντας τους γοφούς σου και σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι πίσω σου. Μετά τέντωσε τα χέρια μπροστά.
• Συνέχισε να σηκώνεις το δεξί σου πόδι και να χαμηλώνεις τον κορμό σου μέχρι να ισορροπήσεις στο αριστερό  πόδι με το δεξί σου χέρι, τον κορμό και τα χέρια να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος.
• Τέλος, σφίξε τους τετρακέφαλους του αριστερού ποδιού για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Αλλαξε πόδι κι επανάλαβε.

Ασκηση για τον Κορμό: Σανίδα

• Πάρε θέση για κλασικές κάμψεις με τις παλάμες σου να ακουμπούν καλά στο έδαφος με ανοιχτά δάχτυλα. Φρόντισε τα χέρια σου να έχουν άνοιγμα ίσο με των ώμων σου κι εκείνο των ποδιών σου να είναι αντίστοιχο με των γοφών σου.
• Ενώ σφίγγεις τους μυς των γλουτών σου, πίεσε ελαφρώς το μπροστινό τμήμα των πελμάτων σου.
• Κράτα τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σου χωρίς να καμπουριάζεις και με τον αυχένα σου σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Λύγισε τα χέρια σου για να χαμηλώσεις τον κορμό σου αργά μέχρι τα μπράτσα σου να βρεθούν παράλληλα με το έδαφος. Τέντωσε τις κλείδες σου για να μην ενωθούν οι ωμοπλάτες σου.

Ασκηση για τα Πόδια: Δεύτερη Στάση του Πολεμιστή

• Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων και το ένα να βρίσκεται παράλληλα με το άλλο.
• Στρίψε το δεξί σου πέλμα προς τα έξω μέχρι το μεγάλο δάχτυλο να δείχνει στις 30° προς τα μέσα.
• Λύγισε το δεξί γόνατο σε γωνία 90°.
• Ανοιξε τα χέρια σου με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Σφίξε τους δικέφαλους, του τρικέφαλους και τους κοιλιακούς μυς σου.
• Αλλαξε πλευρά κι επανάλαβε.